如何消除“富贵包”?这些瑜伽方法超级有效!

服装城资讯网 2023-09-27 19:07 编辑:zhao_admin 90阅读

如何消除“富贵包”?这些瑜伽方法超级有效!

生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人,因为大多数是那些比较富态,体型较胖的人患有,所有老百姓通常叫它富贵包。

从中医来看,富贵包对应着大椎穴,背后潜藏的是性命攸关的健康危机,因为大椎穴是人体的十字路口,有着承上启下的作用,大椎穴不通,会堵塞七条经络,可导致亏气、亏血的状态。气血不能上于头部,会引起头晕,头疼,失眠,健忘。

而从解剖学的角度来讲,富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起,是颈椎和胸椎交扒闭界处突出的一个形态问题,颈部大包中既有增生的软组织,也包括骨骼(椎体的棘突)的突出和脂肪化的肌肉组织。

造成颈部大包的因素有很多,常见的主要原因是不正确的姿势,比如长期头前倾,低头看手机,圆肩驼背等等。轻度的富贵包会导致颈部疼痛,左右肩血脉不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉劳损,颈椎病,而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。

一、如何判断自己是否有富贵包呢?

一种很简单的方式就是,山式靠墙站立,双脚打开与髋同宽,整个身体背后双腿,臀和肩胛骨贴靠墙,然后看头能不能贴到墙,如果贴不到且颈部有明显凸起,说明有富贵包,而即使没春配裂有明显的凸起,头部贴不到墙也表明姿势异常,就算没有大包的形成,也是需要处理的。

二、如何消除富贵包?

1、靠墙山式收下巴——让头回位

2、延展胸椎,拉伸胸部肌肉

3、按摩放松颈部肌肉

利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点,放松颈部肌肉,此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉,帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。

4、放松上背部肌肉

放松上背部,如果采用徒手按摩一定要在专业的康复师或者理疗老师指导下操作。也可以采用泡沫轴来自我放松,仰卧上背部在泡沫轴上,屈双膝,双手抱住头部后侧,前后滚动,直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。

5、练习肩胛骨的内收

靠墙山式,双手向两侧打开,屈手肘成“招财猫”的样子,慢慢的伸展手臂向上,然后再向下,手肘内夹,肩胛骨相互靠拢,保持5-8个呼吸,上下重复练习。

6、抗组练习加强力量

端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽,将弹力带套在头部后侧,双手拉住弹力带两端,吸气延展脊柱,呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。

7、灵活肩颈部位的练习

想要尽快的消除颈部大包,颈部的拉伸以及关节练习也非常重要,可以将双手臂向上举起,身体向左侧侧弯,或者双手打开向后打开,让肩颈部位的关节肌肉运动起来。 

调整富贵包最终还是要回卖睁归到生活,所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要,不论是坐姿,站姿,还是看手机,用电脑,看书等,都要时刻注意自己的姿势是否正确。

有哪些动作可以拯救身上的“富贵包”?

说起富贵包,相信对于很多人来说都不陌生,尤其是现在中年人,富贵包会更明显一点,那什么是富贵包呢?富贵包就是由于长时间的低头或者是长期处于一个动作而导致人的颈椎上出现皮肤组织血管扩张,从外面来看,就是颈椎处鼓起了一个大包,所以叫做富贵包。

那袜慎想要消除富贵包该如何做呢?首先我们要知道富贵包的产生是因为长时间的低头或一直保持一个动作形成的,那我们平时的时候就要适当的活动活动我们的颈椎,多做抬头的动作,多做做向后拉伸的动作,在我们还没有形成富贵包的时候防患于未然。那已经形成的富贵包该怎么消除呢?

首先我们要纠正我们的坐姿和站姿,要站有站相,坐有坐相,千万不要形成弯腰驼背的坏习惯,要站的挺拔端正。其次我们可以多对颈椎进行按摩,平时可以在热敷后多按摩按摩我们颈椎,这样可以促进我们颈部血液的流通,加快我们富贵包的消除。但是平时在按摩的时候不要力度太大,最好是可以请告散敬专业人士来按摩,效果会更好。还可以通过针灸的方式来促进血液的流通,进行富贵包的消除。

还有有的人是因为身体比较肥导致有富贵包,那肥胖的人得了富贵包之后我们可以采用减肥的方式来消除富贵包,也可以多做一些有氧运动,既可以改善我们的身体形态,还可以消除我们的富贵包。如掘拆果富贵包是由于一些身体疾病引起的,那我们只能是采用手术的方式来消除富贵包,但是毕竟手术都有一定的风险,也比较伤元气,如果能不动手术的话还是不要选择手术,所以我们在平时的时候就要注意起来,不要时刻低头玩手机,多起来运动运动,保持我们的身体健康。

用醋热敷、收缩下巴等。用醋热敷,用纱物弯衡布浸醋热敷半小时,5天闹信可以见效;收缩下巴,仰卧在床上收缩下巴,每次停留5秒钟罩做,可以做十分钟。

第一按摩双颈,将手指微微弯曲,用凸起的关节处来轻塌羡压颈部肌肉;第二将自己的头向身体的两侧旋转樱颤,感觉到肌肉微微的酸痛感为止;第三双手抱头团颂拍,把头压到肩膀的位置,持续三秒后,将头抬起。

瑜伽活动,后仰的运动,平躺的活动,放松肩部的活动,拉伸活动,都可以拯救身上的富贵包。

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
相关评论
我要评论
点击我更换图片