50分 求给力的 一套 锻炼方法
第一天 、早晨仰卧起坐20~25个一组，做4~5组，哑铃50个一组，4~5组。
晚上仰卧起坐20~25个一组，做4~5组，哑铃50个一组，4~5组。
第二天 早晨挺山羊20~25个一组，做4~5组，俯卧撑20个一组，4~5组。
晚上挺山羊20~25个一组，做4~5组，俯卧撑20个一组，4~5组。
每天 早上早点起来，跑步30分钟
量一开始不要太多，要不然拉伤肌肉还要恢复几个月。熟练以后就不要去计算做几下了，做到没力气就是了
哑铃 这有一个用哑铃锻炼的图片
俯卧撑锻炼一段时间后 可以按照这个图片上的锻炼
户外用品基本用品有哪些
户外包：登山包,腰包/挂包,旅行包,摄影包,钓鱼包,骑行包,洗漱包,生存包,钱包/卡包,手臂包,防水包,户外冰包
户外鞋：登山鞋，徒步鞋，高山靴，攀岩鞋，溯溪鞋，沙滩鞋/凉鞋，户外休闲鞋，雪地鞋胶鞋
户外服装：冲锋衣，裤抓绒衣裤，速干衣裤，户外衬衣，户外T恤，迷彩衣裤，快干/保暖内衣裤，羽绒/棉服，滑雪衣裤，毛衣风衣，休闲衣，裤骑行服，马甲背心
服饰配件：帽子，手套，头巾/护耳，户外眼镜围巾/围脖雨衣/雨披雪套/套脚户外袜子
野营出行装备：帐篷，睡袋，防潮垫/地席水壶/水具炉具，炊具，通讯/导航，刀具工具，手电筒/灯具望远镜/眼镜登山杖/手杖毛巾/清洁防护/救生地图/书籍野餐
旅行携带用品：衣物整理袋，鞋袋/鞋包，急救包/药盒，防水袋，杂物袋，捆箱带/绳防盗钱包，贴身腰包，贴身证件袋，洗漱包，旅行毛巾，旅行牙刷套装，免水洗手液，一次性用品，口腔护理，雨雪防护，便携餐具，旅行水瓶，行李包，晾衣绳，转换插头