那种运动可以减肥

一、那种运动可以减肥

游泳减肥

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。

⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

二、做什么运动减肥瘦身的效果最好?

以体重68公斤，运动一小时计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，胜算最大。 种类 热量

爬楼梯一千五百级(不计时) 250卡

慢走(一小时四公里) 255卡

快走(一小时八公里) 555卡

慢跑(一小时九公里) 655卡

快跑(一小时十二公里) 700卡

游泳(一小时三公里) 550卡

桌球 300卡

锯木 400卡

单车(一小时九公里) 245卡

(一小时十六公里) 415卡

(一小时二十一公里) 655卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270卡

有氧运动(轻度) 275卡

(中度) 350卡

舞池跳舞 300卡

体能训练 300卡

健身操 300卡

走步机(一小时六公里) 345卡

骑马 350卡

轮式溜冰 350卡

网球 425卡

跳绳 660卡

爬梯机 680卡

郊外滑雪(一小时八公里) 600卡

手球 600卡

练武术 790卡

三、什么运动最适合减肥

耐力型运动和有氧型运动，例如慢跑，游泳，瑜伽等。且运动时间最好在30分钟以上，这样才能消耗体内的脂肪！

四、做什么运动最好减肥啊

坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。

五、做什么运动可以比较快的减肥？？

跑步是最快最有效的，不过要注意补水，保护好心脏很重要，任何运动都要适量。

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