1. 婴儿抱式瑜伽
优点：消除腿部，胸部脂肪，按摩内脏器官，增强平衡力。
站立抱膝式像大多数瑜伽体位法一样安静，但在安静的背后你的身体正在进行激烈的物质代谢，很多人会选择把它作为自己放纵口腹之欲后的补救运动（注意，用词是“补救”而不是“惩罚”，因为后者是有痛苦相伴的，而站立抱膝式无疑是温和的），同时它对于消除大腿根部脂肪也很有效，只需坚持练习一周就可以看到改变。
缺点：如果不及时拉伸可能会变成肌肉大腿
2. 婴儿体式瑜伽
1、为宝宝准备一个沙滩球或者瑜伽球，让宝宝趴在上面，家长扶住宝宝的胯部，前后的移动宝宝的身体，锻炼背部力量的拉伸；反之，宝宝躺在瑜伽球上，锻炼孩子腹部力量的拉伸；
2、让宝宝躺在一个毯子上，然后帮助他从仰卧或俯卧的姿势翻到一侧。拉起毯子的一侧，向上抬起，帮助宝宝从仰卧变成侧卧，也可以拉起毯子，轻轻的前后晃动宝宝，让他锻炼如何摆动身体，锻炼腰腹部力量；
3. 婴儿抱式瑜伽的好处
怀孕四个月的孕妇，可以做瑜伽动作，比如像猫式、手抱脚式等。孕期瑜伽可以做，比照着孕妇瑜伽书和DVD都可以练习，但是动作一定要轻柔。如果感觉有些动作掌握不好力度，最好在瑜伽教练的指导下进行。孕期适当活动，不仅有利于身心健康，而且有利于顺产分娩。
4. 抱婴式瑜伽体式
Balasana是简单难度或基本级别的体式。它被认为是瑜伽练习的基本体式。婴儿式应该练习 1 到 3 分钟。
这不需要任何重复。婴儿式在臀部、大腿和脚踝处产生伸展。虽然这有助于加强腰部、颈部和肩部。
Balasana 实际上是瑜伽士在做瑜伽时放松的一种姿势。在这个姿势中，瑜伽士的身体移动到胎儿的位置。Balasan 基本上有助于使大腿匀称并缓解背痛。
如果通过将身体完全推向重力来练习这种体式，那么一个人可以很容易地获得精神、身体和情绪上的缓解。
当您呼吸急促并想要放松时，应始终练习巴拉萨纳。这就是为什么这个体式可以在练习之间或之后练习。
5. 婴儿抱体式
最近，我后台收到很多新手父母的信息，问新生儿怎么抱最安全舒服呢？刚出生的宝宝全身还是软绵绵的，看上去是那么娇柔，头部还无法抬起，颈部和背部肌肉发育还不完善，支撑无力。面对软绵绵的“小包子”要怎么抱呢？
经常抱抱新生宝宝，会增加亲子之间的情感交流，也会使宝宝的体形更健美。但是，对于没有任何经验的新手父母，如果突然把宝宝抱起，让宝宝的颈部和头失去支持时，宝宝往往会因为没有安全感而哇哇大哭。因此，用最安全、舒服的姿势来抱宝宝至关重要。
掌握正确的抱宝宝姿势很重要
我们抱新生宝宝的重点是动作轻柔，保护好头、颈和腰部，给宝宝头、颈和肢体很好的支持，不仅要舒服，还要让宝宝有安全感。符合此保护要点的抱宝宝姿势有5种，新手爸妈早了解，就能更好地抱宝宝。
（1）和宝宝心贴心抱
抱宝宝时，最好让宝宝的脑袋贴近妈妈的左胸，耳朵贴着妈妈，妈的心脏，让宝宝听见妈妈有节奏的心跳声。因为宝宝在妈妈体内听惯了妈妈的心跳，出生后让他再听到这样熟悉的声音便会产生一种亲切感和安全感，很容易适应这种环境，而使情绪平静下来。
我个人的经验是：抱宝宝面对面，心贴心，一只手托住他的臀部，护住腰部，另一只手护住颈部和后背，妈妈可以轻拍宝宝后背，也可以轻轻摇动身体，这是一种让宝宝感到安全和舒服的姿势。
（2）面对面抱宝宝
抱新生宝宝的重点在于头、颈、背部和屁股这几个关键部位的支撑，尤其是颈部，新生宝宝的颈椎尚未发育完全，一定要保持其水平状态。妈妈抱宝宝时，采用面对面地抱新生宝宝，这样能够随时看到宝宝的反应，有异常情况也能及时发现。我家宝宝出生后的前三个月，在宝宝吃饱的时候，我比较喜欢用这种抱法，我可以随时观察宝宝是否有不适。
（3）宝宝趴卧于手臂上
将宝宝面向下抱着，让宝宝的小脸颊一侧靠在妈妈的前臂上，双手托住他的躯体，让他趴在你的双臂上，这个姿势还可以来回摇摆婴儿，往往会使他非常高兴，宝宝很喜欢这样的抱姿。我家宝宝出生后第二个月，出现了黄昏哭，在这种情况下，我一般是用这种抱法。通过我的个人实践 ，这种抱法，对宝宝出现的不适，有一定的缓解效果。
（4）横抱于臂弯中
宝宝仰卧时，妈妈用左手轻轻插到他的腰部和臀部下面，用右手轻轻揽住宝宝的头颈下方，慢慢地抱起他，这样，宝宝的身体有依托，头也不会往后垂；然后将宝宝头颈下方的右手慢慢移向臂弯，将他的头小心放到臂弯中，这样将宝宝横抱在臂弯里，会使他感到很舒服。我宝宝在哄睡的时候，我喜欢这样抱着她哄睡。
（5）宝宝面向前抱
当宝宝稍大一些，一般三个月左右，可较好地控制自己的头部时，让宝宝背靠着你的胸部，用一只手托住他的臀部，另一只手围住他的胸部。这样的姿势可使他的视野更开阔。我家儿子三个月的时候，他的颈部已经很有力量，可以很好地控制好自己的头部，我就经常用这种抱法。
哪种抱法不适合新生儿呢？
育儿专家建议，新生儿尽量不要竖抱。因为新生宝宝的头占全身长的1/4。竖抱宝宝时，宝宝头的重量会全部压在颈椎上。而宝宝在1~2个月时，颈肌还没有完全发育，颈部肌肉无力，应防止这种不正确的怀抱姿势对宝宝脊椎的损伤。这些损伤当时不易发现，但可能影响宝宝将来的生长发育。所以抱新生宝不宜竖抱，竖抱时也一定要将宝宝的头靠在妈妈的肩上。
小书虫妈妈温馨提示：
我喜欢把宝宝当“大人儿”去照顾，例如抱宝宝时多同宝宝说话、唱歌，用眼睛温柔地注视宝宝，轻轻地抚摸宝宝，与宝宝有身体的接触。研究表明：妈妈温柔的眼神、话语和抚摸对宝宝身心健康成长是有促进作用的，可以使宝宝的视野更开阔，受周围环境的刺激更多，对宝宝的大脑发育、精神发育及身体生长都有着极大的好处。
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6. 瑜伽仰卧婴儿式
1⃣️在宝宝清醒时唱唱歌听听音乐，和宝宝说说话。比如说“你好吗?”“你睡醒了吗?”“你是不是又饿了?”，同时，记得说话时的语气有轻重，有起伏的声音，虽然说话可能是自言自语的方式，但是宝贝会给予表情的回应，你需要观察。能刺激宝贝的耳部细胞发展。
2⃣️抚摸和拥抱给宝宝以安全感。这个能让孩子感受有体温的手，对她们来说更多得是安全跟信任。
3⃣️躺着睡，趴着玩。醒来后多趴，以帮助锻炼宝宝的颈部、肩部、手臂的肌肉和力量💪🏻可以帮助宝宝大动作的发育。三个月主要是帮助宝宝练习抬头和翻身两个大动作。当宝宝俯卧的时候，妈妈可以用玩具在宝贝的两侧逗引宝贝，训练宝贝翻身。
7. 抱婴儿式瑜伽姿势要领
1、以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
2、呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
练习技巧：
婴儿式体位，模仿胎儿在母体中的姿势，膝盖蜷缩在腹部下面，背部用腿支撑，让人感觉舒适放松。上身准备往前倾时，先吸气保持脊柱的向上伸直，背部平直、上半身下落时，脊柱一节节地落下，由下至上逐步放松，臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开。若臀部无法坐在脚跟上，可以在怀里抱个长枕 支撑身体。
8. 婴儿抱式瑜伽图片
1、站姿一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。
2、上身趴在球上双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。
3、坐在球上双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。